ЧАй только зеленый и только без сахара.
завтрак: не солить ничего и не добавлять сахар.
в 7-00 - 250 мл теплой воды,
в 7-15 ржаной тост полить 1 ст. л. раст. масла (тост делаем из хлеба 40-50 гр) при желании можно натереть чесноком. + 250 мл зеленого чая + НА ВЫБОР:
1).яйцо куриное + 1 ч.л. легкого майонеза (или 3 перепелиных, сырыми или вареными) .
2). сосиска или 50 гр колбасы вареной или говядины или курицы.
3). 30 гр твердого сыра.
4).(можно комбинировать , например съесть пол яйца и 15 гр сыра и т.д.).
До 12-00 не пить , не есть!!! обед:
в 12-00 250 мл теплой воды.
в 12-15 тост ( как на завтрак).
и НА ВЫБОР:
1).суп: при варке не солить! 280 мл воды + 100 гр куриной грудки + 2 кусочка брокколи + 2 кусочка цветной капусты + 2 ст.л. нарезанной белокачанной капусты + 1 ч. л. лука + 1 ч.л. моркови + ( если есть сухой или замороженный или свежий сельдерей (или корень)на глаз) + укроп + петрушка. В тарелку супа добавляем соль на кончике ножа и 1 ст.л. легкого майонеза.
2). 4 листа белокачанной капусты варим 5 мин.,кладем туда 2 сосиски и варим еще 4 мин. едим с 1 ст. л. легкого майонеза. + 250 мл. зеленого чая без сахара.
3). суп: при варке не солить! 280 мл воды + 120 гр любой рыбы ( если с косточкой, то расщитайте, чтобы филе весило сколько нужно). + 1 ст.л. коричневого риса + 1 ч.л. лука + 1 ч.л. морковки + сельдерей, (если есть) + укроп, петрушка. В тарелку супа добавляем соль на кончике ножа и 1 ст.л. легкого майонеза.
4). артишоки 4шт. + ст.л. легкого майонеза + 250 мл зеленого чая.
5). голубцы: 2 листа капусты отварить, завернуть фарш : 100 гр фарша из говядины или курицы + 1 ст.л. риса коричневого + по 1ч.л. лука и моркови + петрушка, укроп. Потушить и есть чуть присолив с майонезом и тостом (как обычно). + 250 гр зеленого чая.
Комбинировать продукты как угодно, не вылезать за пределы кол-ва.
до 17-00 не пить, не есть!!!
полдник:
в 17-00 250 мл теплой воды,
в 17-15 НА ВЫБОР:
1).большое яблоко + большую грушу.
2). 300 мл сока с мякотью без сахара и 5 хлебцев. (хлебцев на 60 ккал).
До завтрака если есть желание пить, то не больше 2 ст.воды или зеленого чая.
