Известно, что средняя продолжительность
жизни постепенно увеличивается: мы живем дольше, чем наши прадедушки и
прабабушки. Но жить дольше – не значит жить лучше. Ибо главное – сохранить
здоровье и бодрость на долгие годы. Сложно? Совсем не так сложно, как кажется.
Достаточно лишь немного изменить ваши устоявшиеся взгляды на повседневную
жизнь, уделить себе чуть больше внимания – и тогда вы подарите любимому
человеку (а ведь он - это и есть вы) не просто десять лет жизни, а годы
счастья. Вот советы, разработанные специалистами Токийского института здоровья.
Ешьте овощи
Каждый день вы обязательно
должны съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов. Кроме этого, необходимы
вареные овощи и злаки. Полезнее всего овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой
окраски (шпинат, морковь, тыква). Таким образом ваш организм будет получать
необходимые витамины, минеральные вещества и растительные волокна.
Умейте отличать жиры от жиров
Вопреки распространенному
мнению жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос
в том, какие именно жиры. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные
кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Выпивайте
ежедневно по чайной ложечке любого из этих масел. А вот употребление сливочного
масла, сыра и мяса нужно сократить.
Учитесь двигаться и дышать
Воздух необходим организму
гораздо больше воды и пищи. И не только для того, чтобы наполнить легкие.
Воздух – ценное «горючее» для каждой из миллиардов клеток. Поэтому
необходимо уделять больше внимания технике дыхания. Проводите больше времени
за городом и освойте хотя бы минимум несложных упражнений.
Ограничьте потребление табака и алкоголя
Возможно, разговоры о вреде
курения и алкоголя уже набили оскомину. И все же… Они являются причиной
многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, не говоря
уже о всевозможных раковых опухолях.
Будьте счастливы
Все переживаемые нами эмоции
остаются не только в «голове». Они управляют большинством физиологических
реакций организма. Поэтому, когда мы грустим или нервничаем, иммунная
система (система естественной защиты организма), перестает вырабатывать
клетки Т и Б, которые защищают нас от инфекционных заболеваний и
даже (!) рака. И наоборот, испытывая чувство полного удовольствия и наслаждения
жизнью, мы укрепляем иммунную систему и, следовательно, свое здоровье.
Заставляйте мозг работать
Если заставлять мозг интенсивно
работать, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в любом возрасте, а особенно
в пожилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответственные за память.
Расслабляйтесь
Современная жизнь постоянно
преподносит ситуации, заставляющие нас чувствовать себя раздраженными
или подавленными. Избегать их невозможно, поэтому вы должны научиться избавляться
от напряжения. Не надо их копить! Находите время для пауз, во время которых
вы можете успокоиться и расслабиться.
Лучше спать больше
Недаром говорят, что «утро
вечера мудренее». Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет
организму дать необходимый отдых мускулам, замедлить сердечный ритм, понизить
артериальное давление и наладить систему гормональных выделений. При замедленном
темпе существования клетки лучше восстанавливаются, а мышцы снова обретают
тонус. Известно, что даже раны быстрее затягиваются во сне.
Не кутайтесь
Как и любая другая, защитная
система организма нуждается в постоянных тренировках. Если вы постоянно
кутаетесь, носите теплую одежду, постепенно организм привыкает к тому,
что зачем защищаться, если вы его постоянно оберегаете? Достаточно будет
малейшего ветерка или небольшой инфекции, чтобы ваш организм сдался – вы
заболели. Поэтому старайтесь не перегреваться и почаще проветривать квартиру:
температура в комнате, где вы спите, не должна превышать16-170С.
Доставляйте себе удовольствие
Беседа с подругой или другом,
что-то вкусное, хороший фильм или цветы… вы сами можете дополнить список
маленьких радостей, доставляющих вам удовольствие. Они помогают головному
мозгу вырабатывать сертонин, называемый также «гормоном счастья».
Ешьте меньше
Исследования показывают: все
люди, благополучно перешагнувшие столетний рубеж, были умерены в пище.
Известный японский биолог Цусима Рой советует составлять дневной рацион
из расчета 1500-2000 калорий в день. А в качестве непременного дополнения
он рекомендует витамины (А, Е и С).
Смейтесь!
Во время смеха работает гораздо
больше мускулов, чем вы думаете: это не только мышцы лица, но и брюшного
пресса, и диафрагмы, и желудка. Кроме того, смеясь, мы дышим особенно глубоко,
что обновляет запасы кислорода в клетках, помогает расправить бронхи и
легкие и освободить дыхательные пути.
Дарите друг другу ласку
Древняя японская медицина
всегда стремилась найти способ достижения бессмертия. Она рассматривала
сексуальные отношения как равноценный способ лечения, призванный восстанавливать
внутреннюю энергию организма, основанную на слиянии мужского и женского
начала. Акт любви как нельзя более подходит для обмена дополняющими друг
друга элементами энергии.
