Основное достоинство этой диеты в том, что она состоит из доступных продуктов, содержит овощи и фрукты, однако, если вы решите придерживаться ее, учтите, что прием пищи в этой диете распределен строго по часам.

Диета рассчитана на неделю, за которую вы можете похудеть на 2—4 килограмма. Рекомендуется исключить из своего рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые.

Молочные продукты желательно использовать обезжиренные. 

Майонез замените  соусом: чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона. 

Старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день, наиболее предпочтительными являются: минеральная вода, травяные чаи, компот из кураги (без сахара), отвар шиповника, чай.

                     1 день
7.30: 2 киви.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
15.00: 80 г отварной куриной грудки, 100 г цветной капусты, 2 ломтика сыра. 17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: омлет из двух яиц, биойогурт.

                     2 день
7.30: апельсин.
8.00: гречневая каша.
10.00: тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе,

11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной нежирной рыбы.
15.00: тушеные овощи, салат, биойогурт.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт.

                     3 день
7.30: полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной телятины.
15.00: салат, тушеные овощи, 2-3 ломтика сыра.
17.00: 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.

                     4 день
7.30: 2 мандарина.
8.00: ячменная каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварных кальмаров.
15.00: зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра.
17.00: по 4 штуки кураги и чернослива.
19.00: яичница с помидорами.

19.30: отварные овощи, биойогурт.

                    5 день
7.30: 2 киви.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе.

11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной куриной грудки.
15.00: зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.

                    6 день
7.30: апельсин.
8.00: гречневая каша.
10.00: порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: тушеные овощи.
15.00: 100 г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17.00: 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, грецкий орех.
19.00: омлет с грибами.
19.30: тушеные овощи, зеленый салат.

                    7 день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).